Многие думает, что накачать пресс дома очень легкое дело. И хотя это действительно правда, все-таки нужно знать некоторые важные правила, потому как несвоевременные упражнения, упражнения под не правильным углом либо наклоном могут вызывать болевые ощущения и неудобства, и что самое обидное, могут дать противоположный результат.
Полезная информация для занятий
Прежде всего, правильно будет ознакомиться с теорией идеального пресса дома. Все знают, что мышцы пресса разделены на боковой, верхний, а также нижний пресс. Упражнения будут отличаться в зависимости от части пресса, которую планируется проработать. Кроме того, закачивая пресс, всегда работают и мышцы спины. Активизировать различные мышечные группы пресса позволяют разнообразные методы и способы тренировки пресса дома. К примеру, чтобы накачать дома нижнюю часть пресса, хватать будет выполнений упражнения с подъемом ног, а если хочется накачать дома верхнюю часть пресса, нужны упражнения с поднятием корпуса.
Очень важное место во всем процессе занимает правильное дыхание. Нагрузка должна быть на вдохе, а расслабление мышц соответственно на выдохе. Этих простых советов следует придерживаться при тренировке пресса дома.
Упражнения помогающие накачать пресс дома
Для начала следует рассмотреть упражнения на нижний пресс. Первым делом нужно лечь на спину, протянуть руки вдоль тела, ноги согнуть. Далее надо сделать выдох, приподнять ноги, но не разгибать их, и задержаться в этой позиции, потом вдохнуть и медленно возвратиться в исходную позицию. Так нужно сделать трижды, по пятнадцать раз. Дабы накачать живот в домашних условиях, нужно помаленьку увеличивать число подходов, но только после того как перестанет чувствоваться усталость.
После этого правильно будет рассмотреть тренировку косых мышц. Для этого опять же надо прилечь, руки положить под голову, а ноги согнуть. Затем нужно вдохнуть, приподнять ноги, не разгибая их, примерно на 90 градусов, потом положить ноги на пол вправо, попытаться дотронуться коленом до пола, выдохнуть, и возвратиться в исходную позицию. Повторить все заново, опустив ноги влево. Выполнять это надо три раза по пятнадцать подъемов. Чтобы, не выходя из дома, пресс получился красивый, данное упражнение следует исполнять неторопливо и размеренно, без резких действий.
Нельзя упускать и проработку верхнего пресса. Для этого надо остаться на спине, руки положить вдоль тела, а ноги согнуть. Сделать вдох и поднять руки с корпусом, потянуться вверх, не отрывая от земли копчиковую часть. Потом сделать выдох, возвратиться в исходную позицию. Сделать три подхода по пятнадцать раз в каждом. Если правильно выполнять это упражнение, то можно получить хорошо прокаченный пресс с кубиками в домашних условиях.
Заканчивать тренировку мышц пресса дома хорошо с помощью наклонов. Они дадут нагрузку на все брюшные мышцы и заменят массаж после упражнений.
P.S. не стоить надеяться на то, что пресс получиться прокачать за неделю – к сожалению это иллюзия! В лучшем случае для этого понадобиться два месяца кропотливой работы над собой.
Залог правильных тренировок
Следует всегда придерживаться последовательности упражнений. Если решено заниматься дома, нужно помнить и постоянно делать упражнения не иначе как в приведенной последовательности: сначала нижний пресс, затем косые мышцы и в конце мышцы верхнего пресса.
Кроме всего нельзя не сказать об эффективности такого тренажёра как пресс ролик. Для дома это самый подходящий инвентарь. Позанимавшись с ним четверть часа в день, уже спустя пару недель будет виден результат. Но начать лучше все же с небольшой нагрузки, потому как на следующий день есть риск не сделать ни одного подхода.
Интенсивность тренировок надо увеличивать поэтапно. Спешить нельзя. Также лучше настроиться на то, что через пару дней результата может и не будет видно. Существует мнение, что время накапливания жировых отложений равняется времени на их устранение. Помимо всего этого надо помнить о тренировках даже после достижения желаемого результата, потому что круглый живот вернется быстрее, чем до занятий.
Также следует правильно питаться, пробовать ограничивать себя в сладком и мучном, а жирную еду лучше вообще для себя запретить. Полезным будет совмещать тренировки дома с посещением бассейна.
