Проблемы с весом это не только его избыток. Случается и так, что молодые девушки и парни частенько обеспокоены увеличением объёмов и набором веса. Естественно, никто не желает накапливать под кожей жир. Первым делом должны расти мышцы, при этом нужно наблюдать за холестерином в организме, чтобы не произошло нарушение обмена веществ и не в сосудах не появились бляшки. Для того чтобы молодой человек набрал желаемый вес, действовать ему придётся последовательно. Обязательно надо составить под себя план и постоянно его выполнять. Важно следить за весом, дабы контролировать результат. Нельзя ничего упускать, в этом деле все важно. Работа над собственным телом требует особого внимания. Относиться к набору массы нужно ответственно: тогда получить результат будет довольно просто. Накопленный вес останется на долгое время и не точно мгновенно не пропадет. Решающим моментом будет – хорошие тренировки, распорядок дня и режим питания.
Советы по быстрому набору массы:
Следующие несколько важных моментов помогут каждому желающему парню быстро набрать мышечную массу.
- Прежде всего, желательно пройти обследование у специалистов. Отвечать на поставленные вопросы придется честно, это даст больший шанс на успех. Если появятся какие-либо трудности, пациента сразу же направят на дополнительные анализы. Все это значительно поможет в наборе веса, а также появиться возможность укрепить организм в целом и не навредить себе.
- Специалисты-диетологи обязательно подскажут и подберут оптимальный рацион на набор веса. Идеальный вариант – тренироваться под наблюдением доктора и тренера. Можно обойтись и собственными силами, однако если появиться сложности лучше разрешить их вместе со знающими людьми.
- Надо быть последовательным, выполнять всё по плану. Стараться придерживаться диеты. Нельзя допускать резких перемен в упражнениях, питании, режиме дня. Это плохо сказывается на организме.
- Лучше не принимать искусственные добавки, препараты и другие «волшебные» средства, которые могут в кратчайший срок трансформировать тело. Быстро набрать мышечную массу естественно получится, однако результат будет не совсем положительный. Так можно сильно навредить организму, ухудшить работу обмена веществ и нервной системы, а быстро набранный вес так же быстро улетучится, как и появился. И к тому же оставит после себя много отрицательных моментов.
- Придется настроить себя не на борьбу со своим телом, а на его совершенствование. Приложив нужные усилия – получится хороший результат. Надо настраиваться на позитив, и постоянно поддерживать хорошее эмоциональное состояние.
Важно также понимать, что более худощавому парню, у которого отсутствует склонность к полноте, набрать мышечную массу будет сложнее, а времени соответственно больше. Просто надо не останавливаться на пути к поставленной цели.
Правильные тренировки, как важная составляющая набора веса 
- Важно заниматься не столько на рельеф, сколько на повышение мышечной массы. Тренировки должны быть правильными и некоторые упражнения будут лишними. Лучше всего спросить у тренера, что конкретно нужно делать для увеличения объемов тела.
- Нужно будет найти свой рабочий вес, и делать ставку не на количество повторений упражнения, а на его качество. Лучше сделать не двадцать повторений, а только десять, но зато «выложитесь». Такие тренировки самые эффективные. Если заниматься с рабочим весом станет легко, можно постепенно увеличивать не количество повторений, а сам рабочий вес.
- Идеальный вариант – тренироваться трижды в неделю. Лучше всего заниматься через день. Нельзя забывать, что организм тоже должен отдыхать и восстанавливаться.
- По времени тренировки должны занимать не больше часа. Если заниматься спортом более часа эффект пропадает – к сожалению, сильно начинают сжигаться жиры. Следовательно, лучше лимитировать время занятий.
- После того как проработана одна группа мышц следует передохнуть несколько минут. Более точную программу действий можно получить у тренера.
Частая ошибка многих парней – сильная перегрузка. Если сильно перенапрягаться – вес будет идти в отрицательном направлении. Надо обращать внимание, как на изменения своего веса, так и на пропорции тела. Из-за занятий реально как «испортить» тело, так и сделать его более красивым и мужественным. Всего-навсего надо понимать, какую часть тела надо проработать больше.
Диета необходимая для устранения худобы
- Чтобы одолеть худобу, парням нужны белки. Необходимо есть больше злаков, бобовых, овощей, а также молочных продуктов. В рационе должны присутствовать фасоль, яйца, каши и творог. Питаться следует нежирным мясом и жирной рыбой.
- Естественно, организму необходимы и жиры. Хотя тут надо быть внимательным. Стоит присмотреться к молочным и растительным жирам, кушать больше рыбных продуктов. Такие жиры хорошо усваиваются организмом, и способствуют быстрому набору веса.
- Очень важно есть побольше продуктов со сложными углеводами. В рационе обязаны быть злаковые, макароны, ржаной хлеб, а также овощи. Меньше следует есть булочек, тортов и пирожных, ограничивать себя в конфетах.
- От полуфабрикатов придется полностью отказаться. Они дают жировые отложения, но никак не здоровую массу.
- Есть надо дробно. Завтракать можно два раза, маленькими порциями. Разрешается перекусывать после обеда. Хорошо питаться до тренировки и после ее окончания. Ужин также нельзя игнорировать. Порции желательно уменьшать, а вот число приёмов пищи увеличивать. Таким образом, еда усваивается намного эффективнее.
Соблюдение режима дня
Очень важно следовать своему режиму дня. Для этого его нужно составить на всю неделю, а после просто придерживаться. Нельзя переутомляться. Если требуется можно немного отдыхать после обеда. Кроме всего прочего, парни «на массе» должны полноценно высыпаться. Для полного отдыха и восстановления нужно примерно восемь-девять часов сна.
