Разумеется, большая часть современных девушек, прежде всего, желают сбросить несколько лишних килограмм. Хотя есть и такие, которые хотят эти несколько килограмм набрать. Поэтому следует подробней разобраться в довольно часто возникающем вопросе, как девушке набрать массу.
Первым делом, надо понять, что нет ничего невозможного. Отговорки про замедленный обмен веществ – это только отговорки, которые ограждают от результата. Если правильно исполнять все далее описанные инструкции, то каждая девушка сможет быстро увеличить массу тела. Надо просто взяться за работу над собой и довести ее до конца!
Как быстро набрать массу тела молодой девушке
- Первое правило гласит о том, что нужно больше питаться. Организму не из чего будет черпать желаемый вес, если принимать маленькую порцию пищи всего раз в день. Следует почаще кушать вермишель, белый хлеб, картошку, сладкое, мед, а также мучные продукты. Проще говоря, есть надо всё то, чего пугаются девушки, которые желают стать худыми. Не стоит игнорировать и белковую еду – рыбу, мясо, яйца, молочные изделия. Единственное, чего лучше избегать, так это фаст-фуд. Даже в этой ситуации он не рекомендуется.
- Перед приемом пищи советуют выпивать стакан сока, дабы стимулировать собственный аппетит. И вообще пить нужно побольше жидкости, примерно полтора – три литра в день.
- Чтобы набирать не только жир, а еще хотя бы и мышцы, желательно записаться в тренажерный зал. Свои мышцы следует держать в тонусе, однако заниматься этим без фанатизма. Нужно понимать, что если будет сжигаться большее количество калорий, чем поглощаться, то вес так и будет стоять на одной отметке.
- Питаться нужно не меньше пяти раз в день. В перерывах между ужином, обедом и завтраком разрешено перекусывать. Это могут быть фрукты, орехи или йогурты.
- Важно хорошенько пережевывать еду. А после приема пищи лучше немного отдохнуть, например, полежать на диване. Еда должна тщательно усваиваться организмом.
- Организму худой девушки нужны витамины с минералами. По этой причине рекомендуется сходить в аптеку и приобрести тот или другой витаминно-минеральный комплекс. Такая профилактика всегда не нужна при наборе массы.
- Порции пищи должны быть довольно большими. Надо не только есть высококалорийную еду часто, но надо и поглощать её постепенно. К примеру, на завтрак можно приготовить не просто кашу, а сделать еще какой-то бутерброд. Таким образом, организм будет легче привыкать и съедать большие порции станет легче.
- Надо приучить себя пить молоко и кисломолочные продукты с высокой жирностью. Эти напитки хорошо прибавляют недостающие калории. Кроме того, регулярно выпивать кефир – полезно для желудка.
- Ни для кого не секрет, что вредные привычки замедляют метаболизм человека. Важно отказаться от курения и алкоголя. Изредка позволяется выпивать безалкогольное пиво. К слову сказать, оно, пробуждает хороший аппетит. А этого и надо добиваться.
- Следует избавиться от переживаний и стрессов. Не стоит принимать все близко к сердцу. Потому как уже давно доказано, что стресс сжигает калории в теле и блокирует рост мышечной массы.
- Необходимо больше спать. Все знают, что мышцы растут во время сна, поэтому спать желательно не меньше восьми часов в сутки.
- Если проблемы с весом серьезные, лучше обратиться за помощью к диетологам, специалист всегда подскажет что нужно предпринять.
Можно коротко сформулировать принцип набора веса для девушек. Он будет выглядеть так: чаще и больше есть, больше спать и умеренно тренироваться. К тому же, очень важно не переусердствовать и всегда находить золотую середину.
