В то время как многие люди сидят на диетах и стараются сбросить килограммы веса, другие люди озабочены полностью противоположной проблемой – очень маленьким весом. Недостаточная масса тела может быть причиной болезней, следовательно, если хочется иметь хорошее самочувствие, стоит воспользоваться дальнейшими советами, как быстро набрать массу тела.
Сильное похудение может говорить про разнообразные нарушения в организме. Утрата веса у женщин может нарушить менструальный цикл и способствовать проблемам репродуктивных функций. По этой причине, перед тем как набирать килограммы, следует проконсультироваться у врача для уточнения характера снижения массы тела. Если лечение не понадобиться, можно начинать набирать массу.
Режим питания на массу
Чтобы быстро набрать килограммы, надо правильно кушать и упражняться – одно без другого бессмысленно. В первую очередь нужно соблюдать правильный режим питания – кушать не меньше 3 раз в день. Причем питаться надо полноценно. Обязательный завтрак и обед с ужином. Чашка кофе и парочка бутербродов не помогут. Идеальным вариантом будет питаться каждые пару часов, можно разрешается также перекусывать между приемами пищи. Порции нужны большие.
Пищу употреблять надо калорийную. Из каждой группы продуктов надо подобрать наиболее питательные. Молоко можно заменить молочными коктейлями, хлеб – сдобными булочками. Рекомендуется включить в рацион такую калорийную рыбу как тунец. Чтобы быстро увеличить массу тела, следует поглощать много углеводов и жиров. Лучшими источниками углеводов являются все виды каш, хлеб, картошка, макаронные изделия, сладости. Жиры также необходимы во время набора массы, хотя к некоторым жирным продуктам лучше все же не привыкать. Нельзя забывать, что жиры лучше употреблять после углеводов, а не вместо последних.
Дополнительные рекомендации по набору веса
Из-за того что быстрый набор массы тела – это также наращивание мышц, нельзя игнорировать белки (протеин). Его также надо включить в собственный рацион в виде молока и молочных продуктов, орехов, рыбы, яиц, а также мяса. Обязательно должны присутствовать свежие фрукты с овощами. Когда быстро набирается вес, возникает большая нагрузка на желудок, а это плохо влияет на пищеварительные процессы. Клетчатка же поможет усвоить все съеденное. Помимо фруктов и овощей, на пищеварение хорошо влияют мюсли.
Можно еще принимать поливитамины (по собственному выбору) и пить большое количество воды, а вот прием соли желательно сократить. Если вы обратится к медицине, то терапевт либо диетолог скорее всего порекомендует специальные калорийные смеси с большим количеством клетчатки – их также можно принимать для быстрого увеличения массы тела.
