Весьма странное желание, но вполне объяснимое. Некоторые набирают вес очень легко, затем сидят на диетах, пытаясь похудеть; другие весят совсем мало, едят что угодно, при этом задаваясь вопросом «как можно потолстеть?». Скорость набора веса зависит от обмена веществ, но набрать его можно всегда.
Как можно поправиться?
- Для начала сходите к врачу, чтобы удостовериться, что недостаточный вес не вызван болезнью эндокринной системы, пищеварительного тракта или паразитами.
- Можно поправиться поедая торты и пирожные в огромных количествах и при этом мало двигаться, но это плохой метод, которым можно угробить здоровье. Забудьте о нем.
- Употребляйте побольше белковой пищи животного происхождения: мясо, яйца, творог, сыр, молочные продукты — они должны стать вашими лучшими друзьями.
- Употребляйте сложные углеводы: различные каши (овсянка, гречка, рис), черный хлеб грубого помола.
- Всегда полноценно завтракайте по утрам. Отмазки «в меня утром ничего не лезет» не принимаются. Утро должно начинаться с овсянки с мясом, а не чая с бутербродом.
- Запишитесь в тренажерный зал. Это поможет вам не просто поправиться но и сделать набранный вес более функциональным.
- Употребляйте побольше клетчатки — она важна для нормального пищеварения. Клетчатка содержится в некоторых овощах, пресловутом хлебе грубого помола, отрубях.
- Ешьте 5 раз в день вместо трех — так пища будет усваиваться лучше, да и влезет её больше.
- Пейте витаминно-минеральные комплексы.
- Спите не меньше 8-ми часов в сутки. Полноценный сон поможет набрать вес быстрее.
- Меньше нервничайте и не поддавайтесь стрессам.
